想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿

摘要:北京时间20200325关于【想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿】的具体情况和说明,让www.zixu68.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,跑步时股四头肌和小腿出的力量较小,髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘旁肌需产生的力量大得多,三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为「髋关节伸展」,因此跑者除了练脚,把屁股练好更实在!以下4个动作,助你增加跑步表现、减少膝盖伤害。

1. 单脚硬举SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 双脚直立预备。

2. 单腿微弯,另一只腿向后抬,身体保持打直,腿抬到尽可能让身体与地板平行。

3. 回到站立姿,每条腿各做2-3组12次。

2. 侧躺抬腿SIDE LYING LEG LIFTS

这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌,还能锻炼腹斜肌。

1. 侧躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下时腿仍保持离地。

3. 若要增加强度,抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。

4. 每侧各做2-3组30秒。

3. 单脚桥式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面,一条腿弯曲、另一条腿伸直。

2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推,使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线;同时弯曲腿以脚跟着地增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。

3. 放松平躺回地面。

4. 每条腿做2-3组15次。

4. 弹力带后拉THERABAND DRIVE BACK

1. 弹力带的一边绑在重物上,单脚的脚后跟套上弹力带。

2. 站立,没套弹力带的脚踩地保持平衡(手可抓其他物体保持平衡),套着弹力带的脚先往前伸预备,再往后拉至弹力带紧绷,重复此动作。

3. 每条腿做20-25次。


查看更多

实时推荐

华正新材2020年一季度盈利1763.25万增长19%
推荐 2020-04-08 18:44 502 9874
做白银期货需要做好哪些准备呢?
推荐 2020-04-08 18:44 738 8297
资总8000万,工期730天!屈原管理区喜提一条快速通道
推荐 2020-04-08 18:44 500 8870
书法惠农 情系文化 助力复产复工
推荐 2020-04-08 18:44 448 9621
红网记者带你直击株洲开学现场
推荐 2020-04-08 18:44 878 4645
杨健深入彭泽法院调研指导诉讼服务中心工作
推荐 2020-04-08 18:44 819 7048
《创造营》梦幻城堡开门,这是慕容云海、楚雨荨定情之地,太豪华
推荐 2020-04-08 18:44 868 4202
海底捞等餐企菜品涨价引争议 专家呼吁公示经营成本
推荐 2020-04-08 18:44 691 5579
2020新款iPhone SE何时发布?苹果官方回应了
推荐 2020-04-08 18:44 983 5961
萧亚轩头部受伤照片曝光,恋爱小天才为何事业屡屡受挫
推荐 2020-04-08 18:44 397 2513
兴镇隆重举行陕西博隆源新能源科技有限公司投产揭牌仪式
推荐 2020-04-08 18:44 292 6313
固本强基 行稳致远||佳木斯市支队召开教育实践活动第1次视频调度会
推荐 2020-04-08 18:44 712 4391
标致508新车型实拍!年内开售/搭1.6T动力大涨
推荐 2020-04-08 18:44 958 5135
换直瀑中网/10.25英寸大屏 实拍新款吉利帝豪GL
推荐 2020-04-08 18:44 901 9520
王者荣耀:S19发育路霸主是谁?后羿风光不再,她成新版本宠儿
推荐 2020-04-08 18:44 407 3934
跑男第八季成员名单蔡徐坤加盟 给粉丝一些回报
推荐 2020-04-08 18:44 722 1750
“文艺男星”王传君走机场,工装蓝夹克配拼色上衣,时尚感太强了
推荐 2020-04-08 18:44 987 2319
宝马新一代M3信息曝光 前脸格栅超大/配3.0T+6MT
推荐 2020-04-08 18:44 610 6071
三千鸦杀玄珠真正的身份是什么 由王萌黎饰演
推荐 2020-04-08 18:44 629 510
新款名爵6谍照曝光 造型更运动或二季度上市
推荐 2020-04-08 18:44 279 9710
奉节巫溪下起了黄豆大小的冰雹
推荐 2020-04-08 18:44 573 5728
亚星客车3月生产量358辆 单月数量同比增长35%
推荐 2020-04-08 18:44 366 9460
中国银河2020年3月份营业收入11.6亿元 净利润为4.74亿元
推荐 2020-04-08 18:44 210 4559
呼吸机市场乱象:买家与卖家之间夹着10个中间商
推荐 2020-04-08 18:44 600 2712
理财产品收益跌跌不止,货币市场流动性淤积
推荐 2020-04-08 18:44 130 6352
2020年首届青铜峡市马长滩西甜瓜节开幕
推荐 2020-04-08 18:44 716 7275
张予曦自拍照真放得开,红色针织衫下滑到手臂,露直角肩太迷人了
推荐 2020-04-08 18:44 302 6343
董沂峰在调研师市重点项目时强调:要善始善终、保质保量按期交工
推荐 2020-04-08 18:44 815 3574
港姐选举停办一年是真的吗 官方回应详情经过曝光
推荐 2020-04-08 18:44 464 3919
全市领跑!鹿城已建成百姓健身房26家
推荐 2020-04-08 18:43 316 4773
原创 山口真帆事件达成和解 遭遇俩男粉暴力对待事件始末回顾
推荐 2020-04-08 18:43 929 7915
射洪市涪西镇:推行机械化解决撂荒地 增加群众收益助力脱贫
推荐 2020-04-08 18:43 645 735
“蝙蝠侠”之后,“闪电侠”也要换人?
推荐 2020-04-08 18:43 103 6710
北美最佳SUV!福特中国新旗舰亮相:6月上市
推荐 2020-04-08 18:43 839 4437
原创 曾为李小龙当替身,成龙洪金宝都得叫声大哥,今逐渐落魄生活凄惨
推荐 2020-04-08 18:43 840 4425
十年后贾玲成为一线笑星,白凯南被曝抄袭,现状令人唏嘘
推荐 2020-04-08 18:43 882 7992
原创 《青2》ELLE大片,上官喜爱、郑玉歆得罪造型师,张楚寒状态最佳
推荐 2020-04-08 18:43 754 6607
春季养生小常识:中老年人春季养生锻炼要“四防”!
推荐 2020-04-08 18:43 742 9835
原创 曾饰演《宝莲灯》嫦娥走红,如今42岁气质不减当年!
推荐 2020-04-08 18:43 97 8894
原创 梁洁又一新剧来袭,男主是“命中注定”的他,粉丝:终于圆梦啦!
推荐 2020-04-08 18:43 638 2110
原创 继《都挺好》后,郭京飞又一小人物剧爆红,他终于找到自己的角色定位
推荐 2020-04-08 18:43 390 9518
若法尔考离队 加拉塔萨雷有意引进胡尔克
推荐 2020-04-08 18:43 869 1745
原创 全世界最好的你聂悦扮演者 学霸马昕墨出道历程及资料曝光
推荐 2020-04-08 18:43 544 985
原创 娱乐圈的4个“母老虎”,每一位都被宠上天,实在是让人羡慕不已
推荐 2020-04-08 18:43 503 506
特斯拉可能会在7月1日再次提高“全自动驾驶”套件售价
推荐 2020-04-08 18:43 460 1990
共克时艰,打好“经济复苏战”
推荐 2020-04-08 18:43 846 7108
与春同归!又有5位武威英雄今日平安回家!
推荐 2020-04-08 18:43 562 8800
翁旗院召开2020年检察工作暨党风廉政建设和反腐败工作会议
推荐 2020-04-08 18:43 401 6925
景雪萍到巩义市河洛镇调研指导“摘夺创”暨乡村振兴工作
推荐 2020-04-08 18:43 312 8872
汨罗镇志愿者送出“暖心礼包”护航开学
推荐 2020-04-08 18:43 545 3079
原创 马昕墨和马思纯长得像 对比照片辨识度低看晕脸盲者
推荐 2020-04-08 18:43 100 7561
原创 成龙最牛铁杆粉丝,曾经疯狂追成龙,不小心把自己追成了国际巨星
推荐 2020-04-08 18:43 874 9636
原创 德国州政府下了过亿元口罩订单,派25辆卡车去接货,才发现被骗了
推荐 2020-04-08 18:43 252 9359
中年女人找你聊这3个话题,多半是因为喜欢上你了!
推荐 2020-04-08 18:43 228 2785
原创 刘亦菲终于没再胖了!穿绸缎比花还娇艳,不愧是四海八荒第一仙女
推荐 2020-04-08 18:43 444 9756
英国返京夫妇隐瞒不报先后确诊,曾不戴口罩在小区行走
推荐 2020-04-08 18:43 677 6718
航空餐食走进商超 上海首例“一址两证”实现“空餐地享”
推荐 2020-04-08 18:43 514 3469
淄博市淄川区张庄中学开展劳动实践活动
推荐 2020-04-08 18:42 243 8462
清水县召开审计工作专题会议
推荐 2020-04-08 18:42 921 3580
国际贸易单一窗口新功能上线 助力跨境贸易便利化
推荐 2020-04-08 18:42 90 9014
日足协主席:生命第一 经济体育活动以后可以恢复
推荐 2020-04-08 18:42 339 2400
市司法局“三项措施”推进“公调对接”规范化建设
推荐 2020-04-08 18:42 225 7837
蓟州区狠抓惠企政策落实全力支持中小微企业和个体工商户复工复产复业
推荐 2020-04-08 18:42 432 2537
市工信局大力推动发挥智能制造优势助力提升口罩机装备水平
推荐 2020-04-08 18:42 709 5244
原创 还记得《宝莲灯》的“最美嫦娥”吗?如今年龄奔五,性感的让人着迷!
推荐 2020-04-08 18:42 859 7719
原创 郭德纲不仅有《德云社》竟还有海外产业,看到是啥后,网友:藏挺深!
推荐 2020-04-08 18:42 476 1273
原创 张艺兴的《一出好戏》国外上映!尤其是看到他的眼神,果然是颠覆性的
推荐 2020-04-08 18:42 349 1457
守一方福祉,护百姓平安——预防保健科为归国集中隔离人员采集99份咽拭子
推荐 2020-04-08 18:42 153 3421
红桥区突出基础网格排查效能打好战“疫”组合拳
推荐 2020-04-08 18:42 960 6019
单一窗口平台疫情期间平稳运行
推荐 2020-04-08 18:42 301 3780
《全战三国》新DLC或是“南蛮”会调整武将马速
推荐 2020-04-08 18:42 185 2447
宝坻区聚焦“三个平台”减税费优服务助复产
推荐 2020-04-08 18:42 319 725
原创 吴彦祖lack of use的意思 原文详情曝光网友理解错误了?
推荐 2020-04-08 18:42 837 6121
河北区认真落实疫情期间稳就业惠企政策
推荐 2020-04-08 18:42 246 614
西青区全力做好政府投资项目服务保障工作
推荐 2020-04-08 18:42 386 1032
我市四措并举抓好今年东西部扶贫协作工作
推荐 2020-04-08 18:42 672 2322
市人社部门精准发力监督落实援企稳岗政策
推荐 2020-04-08 18:42 293 4735
清明小长假蓟州区旅游业加快复苏
推荐 2020-04-08 18:42 244 5389
市规划和自然资源局多措并举加强我市森林防火工作
推荐 2020-04-08 18:42 954 6050
市金融局走访租赁企业推动复工复产
推荐 2020-04-08 18:42 177 7931
河东区积极开展东西部扶贫协作和对口支援
推荐 2020-04-08 18:42 243 8557
武清区坚决高标准做好隔离点服务保障工作
推荐 2020-04-08 18:42 319 840
本市审计机关防疫、审计两不误
推荐 2020-04-08 18:42 818 6726
自治区土肥站派员赴桂林开展农资打假"春雷"督办行动
推荐 2020-04-08 18:42 663 8650
津南区积极保障市场蔬菜禽蛋供应
推荐 2020-04-08 18:42 342 7676
红桥区不断规范完善捐赠流程搭建公益平台
推荐 2020-04-08 18:42 600 6846
武清区深入开展服务企业优惠企业专项行动
推荐 2020-04-08 18:42 621 613
平陆:将宣布处分决定现场变为警示教育“课堂”
推荐 2020-04-08 18:42 511 9627
河东区做好防疫期间家校心理健康教育工作
推荐 2020-04-08 18:42 888 1145
巩固成果 劝戴口罩
推荐 2020-04-08 18:42 816 7653
原创 Nike宣布加入抗疫行列!以Nike Air鞋底材料制作医疗专用防护面罩
推荐 2020-04-08 18:42 651 6425
滞留武汉两个月后,恒大弃将返回广州,下家未定只能跟预备队训练
推荐 2020-04-08 18:42 712 8813
"爱你,就支持你的选择!"—古蔺税干袁骁与援鄂护士杨莉的爱情故事
推荐 2020-04-08 18:42 245 9984
湖州“蓝朋友”救下三只小黄鸭,暖心的开头,悲伤的结尾……
推荐 2020-04-08 18:42 638 9220
崇明这个学校孩子的作品,在全国数万名学生前展示!
推荐 2020-04-08 18:42 538 7108
我市高等学历继续教育远程教学运行平稳
推荐 2020-04-08 18:42 196 1990
和平区对物业服务人员开展疫情防控培训
推荐 2020-04-08 18:42 967 8836
一位北大学霸母亲的24条教育手记,让孩子优秀并不难!
推荐 2020-04-08 18:42 123 6448
比雅阁和凯美瑞更火的中级车换代,外形帅过奥迪A5,或15万起售
推荐 2020-04-08 18:42 547 4020
揭秘:谁是离汉首发列车司机
推荐 2020-04-08 18:42 680 4242