做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.zixu68.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

阳光,不只来自太阳,也来自我们的心,早安
推荐 2020-03-31 20:32 312 5178
奔驰堵商铺门口2小时!保安劝司机不听,被抓去坐牢
推荐 2020-03-31 20:32 996 3116
金隅集团拟申请统一注册发行不超400亿元的多品种债务融资工具
推荐 2020-03-31 20:32 572 7837
心理学家:“以貌取人”,其实是一种智慧
推荐 2020-03-31 20:32 343 1565
深圳控股经营业绩未达标 累计从恒大分红12.8亿
推荐 2020-03-31 20:32 781 8059
亲子心理:把握18个分寸,才能教出好孩子
推荐 2020-03-31 20:32 990 2375
濂溪区姑塘镇为贫困户安装自来水助脱贫,让爱流入百姓心头
推荐 2020-03-31 20:32 670 4488
金隅集团拟派发末期股息每股0.12元
推荐 2020-03-31 20:32 915 1006
还记得《爱情公寓》的这位演员么?在《美国队长3》却只有两秒镜头,心酸又让人骄傲
推荐 2020-03-31 20:32 364 2658
许家印:14款新车开发成本仅14亿欧元,将一次性推出,过半数是爆款
推荐 2020-03-31 20:32 283 2940
《创天府旅游名县进行时》仪陇县开展志愿服务倡导文明旅游
推荐 2020-03-31 20:32 373 687
勇士休赛期会签谁当争冠拼图?美媒列11位候选人 若能得1人必大赚
推荐 2020-03-31 20:32 372 1394
海口:政企帮扶显成效 智障青年成功"就业"
推荐 2020-03-31 20:32 251 1255
流量花郑爽迪丽热巴,超高人气下的演技bug和戏路窘境
推荐 2020-03-31 20:32 462 1686
每人一箱,13000箱牛奶捐赠市区环卫工人
推荐 2020-03-31 20:32 90 8707
青岛农业农村百日消费季开启 20余个节会等你来逛
推荐 2020-03-31 20:32 560 3195
她真的是女版王源吗?
推荐 2020-03-31 20:32 373 6673
又到“飞雪”季!医生提醒:过敏高发期敏感人群请戴好口罩
推荐 2020-03-31 20:32 955 3875
这 7 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽
推荐 2020-03-31 20:32 609 8916
这3款国产SUV,明明可以靠脸,却非要靠才华
推荐 2020-03-31 20:32 790 2806
前山西男篮主帅谈梅奥:训练自律且愿意与球队沟通
推荐 2020-03-31 20:31 643 3028
35岁张俪真是肤白貌美,皮衣配短裤玩“下衣失踪”,这双腿A炸了
推荐 2020-03-31 20:31 186 9436
【一线战例】老法官的执着 危难处显身手
推荐 2020-03-31 20:31 352 8062
女性须知:你的内衣穿正确了吗?
推荐 2020-03-31 20:31 895 1520
四川新闻 | 乡村振兴走在前 一批先进获表彰
推荐 2020-03-31 20:31 643 6775
ESPN的十集乔丹纪录片被提档到4月19日开播
推荐 2020-03-31 20:31 639 6508
郎溪、绩溪考察旌德健康小镇(卫生村镇)创建工作
推荐 2020-03-31 20:31 204 9600
梦想注定是一个人孤独的旅行,梦要自己扛,泪要自己尝
推荐 2020-03-31 20:31 770 8726
阿兰加盟北京国安,丰富球队前场进攻的同时,对于恒大也有利好
推荐 2020-03-31 20:31 871 1318
男女相处,正确的约会步骤在这里,别再像个直男一样!
推荐 2020-03-31 20:31 218 5814
有种“狠毒”叫程潇减肥,连体裤勒出美丽,51公斤女神一去不返
推荐 2020-03-31 20:31 758 4823
女子乘坐电梯视频曝光,父母看了觉得丢人,网友:平时没少干吧
推荐 2020-03-31 20:31 975 2017
在NBA打球时,林书豪得了5567分,姚明得了9247分,易建联呢?
推荐 2020-03-31 20:31 573 9847
官宣:巴萨俱乐部与球员降薪70%已达协议 ,梅西与C罗谁损失惨重
推荐 2020-03-31 20:31 697 661
团风又查处15名“酒司机”持续查酒驾不放松
推荐 2020-03-31 20:31 858 2743
冀州区绷紧安全生产责任弦 顺畅企业复工复产路
推荐 2020-03-31 20:31 646 6641
意甲球星再流失!5位名将下赛季或将告别意甲
推荐 2020-03-31 20:31 813 1132
财报观察 | 云南白药扣非净利20年来首降 股东平安人寿上演大撤退
推荐 2020-03-31 20:31 730 1372
履行检察公益使命 守护绿色江淮美好家园
推荐 2020-03-31 20:31 467 3803
栖霞 全力打赢阻击战,奋勇夺取“双胜利”
推荐 2020-03-31 20:31 719 1937
细节服务有温度 南法信镇全力做好入境抵顺人员服务保障工作
推荐 2020-03-31 20:31 240 8675
红白机上的冷战史,童年时期FC游戏上的苏联元素
推荐 2020-03-31 20:31 524 8206
注意!承德降水降温、大风又来了!防火工作要高度重视!
推荐 2020-03-31 20:31 424 7927
做干煸芸豆,直接下锅炒是大错!多加30克它,芸豆更脆,更入味
推荐 2020-03-31 20:31 141 7227
多田村扎实推进清明前疫情防控、森林火灾防范工作
推荐 2020-03-31 20:31 213 5340
事发河北!幼儿被困18米高空调板!生死时刻,他出现了
推荐 2020-03-31 20:31 616 3796
我区餐饮业全面恢复营业 市民消费逐步回暖
推荐 2020-03-31 20:31 172 5722
36岁王皓身价千万,娇妻是舞蹈演员,膝下2子很幸福,羡煞旁人
推荐 2020-03-31 20:31 501 2847
玩网游买装备 达州10岁熊孩子11天花去1万余元
推荐 2020-03-31 20:31 536 5529
国画教程——《金玉满堂》步骤画法
推荐 2020-03-31 20:31 435 6248
巴媒:高拉特已成为中国公民不受入境限制 他希望本周返穗
推荐 2020-03-31 20:31 876 2069
辰林教育2019净利润8357万,与阿里巴巴共建数字贸易学院
推荐 2020-03-31 20:31 292 1335
国务院:新能源车补贴和免征购置税政策延长2年
推荐 2020-03-31 20:31 559 4579
百通能源2019年净利6033万增长82% 销售收入增加
推荐 2020-03-31 20:31 811 2590
深圳将发上亿元消费券“大礼包”刺激全民消费
推荐 2020-03-31 20:31 870 2166
沉迷单打硬仗表现差,史蒂芬森难留辽篮,郭士强带他争冠无望
推荐 2020-03-31 20:31 868 6526
三一重工总市值超小松跃居世界第二,将发力海外市场
推荐 2020-03-31 20:31 631 5689
感情中,你冷,我更冷的三个星座
推荐 2020-03-31 20:31 300 6024
99元入门级:REECHO BR-3无线蓝牙耳机开箱体验
推荐 2020-03-31 20:31 762 3062
假扮犯人抢劫银行,亲妈在银行外面喊麦征婚,大鹏成就《大赢家》
推荐 2020-03-31 20:31 803 4518
春季喜欢吃凉菜,教你做菠菜拌花生米,双重口感,刚上桌就光盘
推荐 2020-03-31 20:31 304 2430
《甄嬛传》三个女人三种爱情观,揭露亲密关系中最大的陷阱
推荐 2020-03-31 20:31 639 2280
论安全性,长安CS75PLUS我服
推荐 2020-03-31 20:31 986 7377
巴厘岛神秘舞蹈,男子赤膊上阵,女子“眼神有戏”,场面看点十足
推荐 2020-03-31 20:31 278 1126
当新冠肺炎撞上“高血压病”
推荐 2020-03-31 20:31 423 3049
咬定青山不放松——江西省景德镇市浮梁县发挥“四个优势” 打赢禁毒人民战争
推荐 2020-03-31 20:31 276 6759
邓莎拔火罐被烧伤三个月后,首次展示身上疤痕,自曝依旧红肿还疼
推荐 2020-03-31 20:31 723 8806
谢娜新作《娜是光照亮的地方》4月上市 80000多字分享人生故事
推荐 2020-03-31 20:31 157 5099
连接双机场的地铁来了!
推荐 2020-03-31 20:30 523 2012
有球员与球队续约至9月底,或许联赛已无法在6月底结束
推荐 2020-03-31 20:30 166 812
宅在家的时间,真正拉开孩子差距的,不是智商而是这14个字
推荐 2020-03-31 20:30 668 1120
菲律宾内政部长确诊感染 此前已有多名要员感染
推荐 2020-03-31 20:30 551 6124
此菜每个月只敢吃一次,太好吃停不下来,胖子不要吃
推荐 2020-03-31 20:30 720 1808
违反《医疗器械监督管理条例》 天津世纪康家医疗器械有限公司被罚
推荐 2020-03-31 20:30 324 4580
有哪些实用的手表品牌?实用的手表品牌哪些好
推荐 2020-03-31 20:30 740 4502
临泽融媒:沙河镇寒旱农业发展势头强劲
推荐 2020-03-31 20:30 323 8261
盛和资源副总经理王延莉辞职 曾明接任
推荐 2020-03-31 20:30 667 5008
西欧市场回购外援,中超回本不足一成!恒大旧将成赔本一哥!
推荐 2020-03-31 20:30 967 8282
交行马鞍山分行开展“百行进万企”
推荐 2020-03-31 20:30 839 537
悔!库鸟承认加盟巴萨是错误决定 克洛普神预言
推荐 2020-03-31 20:30 323 4968
福安市法院开展疫情期间挂钩帮扶活动
推荐 2020-03-31 20:30 537 9006
华为P40不负期待 十倍光学变焦带来手机摄影新体验
推荐 2020-03-31 20:30 434 1427
“津”字招牌 肝胆相照
推荐 2020-03-31 20:30 731 4813
华为P40系列的发布,印证了智能手机发展已经严重跑偏
推荐 2020-03-31 20:30 324 9798
硬核打击!邹平公安再破多起系列盗窃案
推荐 2020-03-31 20:30 610 6102
阻击疫情!东营红十字蓝天救援队开展河口辖区内初高中消毒消杀
推荐 2020-03-31 20:30 415 2785
英雄联盟:Curse两次单杀TheShy,Rookie妮蔻五杀,IG翻盘OMG
推荐 2020-03-31 20:30 609 4824
3个儿子帮老爸向女友求婚:我们爸爸送给你,男孩子暖起来一点不输小棉袄
推荐 2020-03-31 20:30 838 1691
什么是“婆婆嘴”?它多久可以消失?
推荐 2020-03-31 20:30 784 5599
【特别报道】不曾停歇的陀螺——记天全县中医医院骨伤科一病区科主任李纯刚
推荐 2020-03-31 20:30 140 9390
【七进宣传活动】 夏县公安交警—— 进社区开展老年人道路交通安全知识宣传活动
推荐 2020-03-31 20:30 715 9631
应用型大数据人才这样培养才有效!——专访西安理工大学段刚龙
推荐 2020-03-31 20:30 158 548
洛阳旅游年票可免费游玩四大牡丹园
推荐 2020-03-31 20:30 761 2696
DNF预约角色的这些细节,掌握了你就成功了一半
推荐 2020-03-31 20:30 299 2396
青年画家韩一坡——跃然纸上 臻于化境
推荐 2020-03-31 20:30 270 8600
九寨沟景区今日恢复开园,春雪下的“九寨之眼”美得像童话
推荐 2020-03-31 20:30 367 6021
高考延期,教育部详解高考安排和高招工作要求!
推荐 2020-03-31 20:30 516 5389
“土博士”与“洋博士”的优劣得失
推荐 2020-03-31 20:30 611 8030
最“孝顺”的三生肖男,有时甚至愚孝,拿自己的妻子当外人
推荐 2020-03-31 20:30 663 1804
每天睡前30分——秀才借衣(智力故事)
推荐 2020-03-31 20:30 139 7957